Comment choisir des chaussures de course pour homme ?

Les bonnes chaussures de running pour les pieds du coureur, un choix complexe

Dans les différents magasins de vêtements de sport, vous trouverez une grande quantité de chaussures de course pour tous les besoins et tous les goûts, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. En effet, les chaussures de running ne sont pas toutes identiques et selon l'utilisation que vous en ferez vous aurez peut-être besoin de modèles différents. Parfois, cette vaste offre rend la décision sur la chaussure la mieux adaptée à vos besoins difficile et compliquée et vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un vendeur ou de vous renseigner sur les différents types de chaussures de manière préventive. Choisir la bonne chaussure est en effet très important et cela affecte la qualité de la course mais aussi notre santé. Voici donc un petit guide pour mieux vous orienter parmi les différentes catégories du marché . Comment choisir les chaussures de running les plus adaptées ? Une multitude de facteurs différents doivent être pris en compte. Tout d'abord, où ces chaussures seront-elles utilisées et pendant combien de temps ? Seront-ils utilisés lors d'une compétition ou d'un entraînement ? À des fins de compétition ou de plaisir ? Et pour quelles distances ? Sur quels terrains ? Il y a beaucoup de questions à se poser pour être sûr de faire le meilleur choix pour soi. En effet, si vous courez sur un sol asphalté mieux vaut opter pour une chaussure avec une bonne capacité d'absorption. Sur les chemins de terre et les chemins, en revanche, il vaut mieux privilégier des chaussures avec une grande stabilité et un bon maintien du pied, comme les chaussures de trail. Une autre chose à évaluer est le type de soutien de ceux qui courent. Il peut être en pronation , en inversion ou en neutre . Suite à la phase de vol, lorsque le poids du corps revient reposer sur le sol, l'arc plantaire a tendance à rentrer vers l'intérieur et donne de l'énergie au pas suivant. Cet effet est appelé pronation physiologique et est typique du support défini comme neutre. Mais tous les supports, comme nous l'avons déjà précisé, ne sont pas neutres. Ceux qui courent peuvent aussi être considérés comme surpronateurs ou peuvent avoir un support en inversion. Selon le type d'appui, la chaussure nécessaire sera donc différente, afin de corriger le défaut de la marche et d'éviter toute surcharge au niveau des chevilles, des hanches ou des genoux. Une autre variante qui peut paraître insignifiante lors de l'achat d'une chaussure mais qui doit plutôt être prise en compte, est le poids du coureur. Jusqu'à 65 kg de poids, un coureur est considéré comme léger, jusqu'à 75 kg se situent dans la gamme moyenne et au-dessus de ce poids dans la catégorie lourde. Selon la bande à laquelle vous appartenez, il devient important d'évaluer le niveau d'amorti de la chaussure de running, afin de rendre l'impact avec le sol moins brutal pendant la course. Pour choisir les chaussures de running les plus adaptées pour vous :
  1. Déterminez votre type et votre style de course.
  2. Choisissez le type de chaussure et les caractéristiques qui correspondent à vos besoins.
  3. Déterminez correctement la taille de vos pieds
  4. Essayez les chaussures pour voir laquelle vous va le mieux.
En général, une paire de chaussures de course devrait durer entre 650 et 800 kilomètres (3 à 4 mois pour ceux qui courent régulièrement). Jetez un œil à vos chaussures et vérifiez si la semelle ou la semelle intermédiaire est comprimée ou usée. Si tel est le cas, il est peut-être temps d'acheter une nouvelle paire. N'oubliez pas qu'un mauvais choix de ces chaussures peut entraîner des problèmes de fasciite plantaire ou de syndrome de stress tibial.

Types de chaussures selon la formation

Les chaussures asphalte : sont conçues pour courir sur l'asphalte et pour courir, seulement occasionnellement, sur des surfaces présentant de légères irrégularités. Légères et flexibles, ces chaussures sont conçues pour amortir l'impact des marches répétées sur des surfaces dures et planes . Chaussures de trail running : elles sont conçues pour les parcours tout-terrain comportant des obstacles tels que rochers, boue, racines ou autres. Ils ont une structure qui offre une traction élevée pour la stabilité, le soutien et la protection sous les pieds. Chaussures de cross-training : elles sont conçues pour l'entraînement en salle de gym ou Crossfit ou toute activité dans laquelle il est important d'avoir plus de contact avec le sol.

Comment courez-vous ?

Si vous possédez une paire de chaussures de course que vous utilisez depuis longtemps, vérifiez quelles parties de la semelle sont le plus usées pour obtenir des indices sur votre style de course.

pronation

La pronation se caractérise par une usure au niveau de la partie centrale de la plante du pied et d'une petite partie du talon. Il représente le mouvement naturel du pied vers l'intérieur après que le talon touche le sol. La pronation basique (neutre) aide à absorber l'impact, soulageant la pression sur les genoux et les articulations. C'est une caractéristique normale des coureurs neutres. N'oubliez pas que lorsque nous courons, nos pieds atterrissent en supination et fermons la foulée en pronation, cette attitude dynamique représente la normalité.

Surpronation

L ' surpronation s'identifie à s'user le long du bord intérieur de la chaussure, et c'est une forme exagérée du mouvement naturel du pied vers l'intérieur. Ceci est commun à la plupart des coureurs et comporte un risque accru de douleur et de blessure au genou. Les surpronateurs ont besoin de chaussures offrant une grande stabilité et un bon contrôle des mouvements.

supination

La supination (également appelée sous-pronation) est identifiée par un motif d'usure le long du bord extérieur de la chaussure. Il s'agit d'un roulement du pied vers l'extérieur, qui se traduit par une réduction insuffisante de l'impact lors de la pose du pied au sol. Les coureurs supinateurs sont minoritaires et ont besoin de chaussures offrant un amorti et une flexibilité élevés. Course pieds nus / minimaliste : Lorsque vous portez des chaussures de course traditionnelles, la première partie du pied qui atterrit sur le sol a tendance à être le talon. Cela se produit parce que le talon d'une chaussure de course a une hauteur plus élevée que l'avant-pied. Lorsque vous courez pieds nus, la première partie qui touche le sol est le milieu du pied ou l'avant-pied.
Les chaussures de trail running peuvent-elles être utilisées pour la course sur route ?
Comment éviter de choisir les mauvaises chaussures de running ?